Sporcuların soluk alma düzenini ayarlaması nasıl yapılır?

Vücudumuz koşarken, yüzerken ya da ağırlık kaldırırken normalden çok daha fazla oksijene ihtiyaç duyar. Sporcular bu yüzden nefes almayı rastgele değil, bilinçli bir düzende yaparlar. Örneğin koşarken belirli adım sayısında nefes alıp belirli adım sayısında verirler. Bu düzene 'nefes ritmi' denir.

Çoğu sporcu burundan nefes almayı tercih eder çünkü burun havayı ısıtır ve temizler. Ağırdan zorlanan anlarda ise ağızdan da nefes alınabilir çünkü ağız daha hızlı ve fazla hava alır. Yüzücüler suyun içinde nefes veremeyeceği için başlarını suyun dışına çıkardıkları anda hızlıca nefes alıp verirler.

Diyaframla nefes alma da çok önemlidir. Diyafram, göğüs kafesinin altındaki kas gibidir ve derin nefes almamızı sağlar. Sadece göğüsle değil, karnımızla da nefes alırsak ciğerlerimize daha çok hava dolar. Sporcular bunu antrenmanlarla öğrenir ve alışkanlık haline getirirler.

Nefes düzeni sayesinde kaslara daha çok oksijen gider, yorgunluk geç hissedilir ve sporcu daha uzun süre performans gösterebilir. Bu yüzden antrenörler sporculara özel nefes egzersizleri yaptırır.